| Login | Crie o seu Jornal Online FREE!

O FOLHETINHO de Guarulhos
Desde: 25/10/2003      Publicadas: 339      Atualização: 06/08/2017

Capa |  Atletas  |  Agenda de Eventos da Levadinha  |  Filosofia, Saber e Religião.  |  Imagens Eventos.  |  Memórias  |  SAFARI CULTURAL  |  SAFARI ESPORTIVO  |  VIP


 SAFARI ESPORTIVO

  12/09/2009
  0 comentário(s)


No caminho tinha uma subida, tinha uma ladeira no meio do caminho

Nem todos os corredores gostam dela,
porém, ela é muito importante para melhorar
a performance e o psicológico. Quando um
atleta não vai bem numa prova põe sempre
a culpa nela. Já sabe no que eu estou
falando? Sim, a subida. Ela pode ser
grande aliada na hora em que você quiser
buscar melhorar a sua performance nesse
tipo de terreno

No caminho tinha uma subida, tinha uma ladeira no meio do caminho
Para vencer a dificuldade da subida você precisa de preparo e vontade. Se o atleta treinar em
subidas sem disposição, provavelmente o treino não renderá. Por
isso, é muito importante o psicológico, afinal, você não nasceu falando, andando e principalmente
correndo.
Para você não desistir da matéria antes da hora, vamos falar dos benefícios das ladeiras:
- Elas têm variações que ajudam a trabalhar a potência aeróbica e anaeróbica;
- Ganha resistência;
- Força;
- Velocidade;
- Coordenação;
- Se você é bom em descidas imagina em outros terrenos, planos e descidas;
- São ótimas nos períodos de base;
- Ajudam na frequência cardíaca, por causa do grande esforço;
- Colaboram na remoção do lactato;
- As fibras musculares ficam mais fortalecidas, principalmente, as coxas, panturrilhas, quadril;
- Fortalece a respiração e seus órgãos responsáveis, os pulmões por exemplo;
- Trabalha o movimento dos braços, ajudando essa área a não ficar fraca;
- As subidas trazem confiança e coragem na hora da prova;
- Queima muitas calorias.

Eles só a querem:
Você já encontrou um queniano ou etíope fazendo musculação em academias ou em quatro
paredes? Não. Eles preferem ao ar livre e quando mais inclinado melhor, isso mesmo, as subidas
é a queridinha deles.

Todos podem?
Realmente, as subidas não são para qualquer um. Você precisa ter um histórico de pratica no
esporte e que não esteja acima do peso. Afinal, as ladeiras sobrecarregam mais o corpo, assim,
como tudo que sobe desce (é a física), e é na descida que o cuidado tem que ser muito. Descendo
o impacto pode ser 3x mais o peso do seu corpo, assim: uma pessoa que pesa 80 quilos chega a
quase 240 quilos.

Preparação:
Comece com exercícios de base e de fortalecimento
em todo o corpo, como por exemplo: a musculação, caminhadas (mas é caminhada mesmo e não
ver vitrines), pilates, alongamentos.
Assim, você evita maior risco de dores e lesões.

E se eu não tiver como treinar subidas na rua?
Nesse caso, você pode fazer inclinação de 1 %. Além de a esteira ajudar a diminuir o impacto
sendo ótima para quem estiver lesionado ou com falta de tempo mesmo.

Novos terrenos:
Você pode experimentar as subidas em gramas, terra batida, montanhas, além do asfalto, nunca no
concreto como as calçadas.

Dicas:
- Faça um bom aquecimento;
- Comece devagar e vá acelerando aos poucos;
- Subidas menores mais rápido, assim trabalha a velocidade (anaeróbica)
- Subidas maiores não precisam de muita velocidade, pois trabalha a resistência (aeróbica);
- Nunca olhe para o fim da subida (assim você desanima) e nem muito para baixo, podendo curvar
muito a coluna, e sim marque um ponto com até 20 metros à frente;
- Prefira descer sempre andando;
- Faça depois um desaquecimento e por fim alongamento.

Experiência própria
Eu treinava muito em subidas e participava de provas com bastante aclives e declives. Até que
depois de uma competição comecei a sentir muitas dores nos joelhos. Fui ao médico, fiz um raio-x
e descobri que o problema não estava nos joelhos e sim no músculo medial (dentro das coxas). O
médico na hora falou que era por causa de ladeiras. Disse que os músculos da frente das coxas
estavam muito fortalecidos, porém os de dentro estavam fracos, por isso a causa das dores nos
joelhos.
O que mais me chocou foi quando ele me disse: "Você vai ficar seis meses sem competir e sem
fazer rampas".
Não acreditei. Eu e o meu treinador pensamos e pesquisamos sobre o problema, chegamos à
conclusão que deveríamos fortalecer o que estava fraco. Sendo assim, optamos por muito exercício
de
fortalecimento e parei de fazer subida. As dores desapareceram.
Em menos de um mês quebrei o meu recorde pessoal dos 6 km na corrida Hebraica Macabi 2009.
Em seguida superei oa minha pessoal dos 10 km na Duque de Caxias.
Fui ao especialista que me examinou, perguntou se eu sentia algo, eu lhe informei sobre as
competições e as perfomances conseguidas.
Ele me liberou, mas avisou para eu continuar fazendo exercícios de fortalecimento e correndo.
Hoje, continuo fazendo rampas, mas não o excesso de antes, assim como respeito o tempo de
vida útil dos tênis que também causam problemas para o atleta se estiverem muito vencidos.

Nem o excesso e nem a falta, o equilíbrio é essencial!

Bons treinos!

  Autor:   Jéssica Levadinha


  Mais notícias da seção Esportes no caderno SAFARI ESPORTIVO
06/08/2017 - Esportes - Temporada 2017.1º evento: 5,3 Km Eco Race.
A primeira competição do ano. A Jéssica não se deu bem no evento disputado no Ecológico Tietê, conquistando apenas a 2ª colocação numa prova na qual era favorita!...
05/04/2012 - Esportes - O que realmente comer?! Eis a questão!
A alimentação e suas dúvidas....
22/01/2011 - Esportes - Planilha: seguir ou não seguir. Eis a questão.
Parece uma questão simples, mas se você observá-la, mas de perto......
23/10/2010 - Esportes - 50 Maratonas em 50 dias " Segredos que aprendi correndo
Para você que busca uma inspiração a mais na corrida este livro é uma ótima escolha....
28/07/2010 - Esportes - Correr: Um pouco da história de Emil Zatopek
"Emil Zatopeck foi um atleta solitário que acreditou no seu potencial. Autodidata, ele não aceitou os métodos impostos pelos treinadores da época que teimavam em lógicas concretas e antigas de preparo físico. Então ele mesmo criou o seu método, fez questão de ser diferente, de correr diferente, de pensar diferente. Fez do esporte uma arte, a arte d...
03/07/2010 - Esportes - Corrida: Trabalho mental
Para quem pensa que na corrida só exercitamos o físico, está muito enganado. A corrida é uma tarefa mais mental do que muitos pensam....
17/04/2010 - Esportes - Maratonando: Desafios e descobertas nos cinco continentes
" A fortaleza toma conta do horizonte. Para a direita, espalha-se no topo das montanhas, esconde-se cinzenta pela vegetação que cobre a serra e, de repente, surge imponente. Para a esquerda, sobe a pique o morro, apequenando tudo que a cerca. A Grande Muralha da China, onde outrora guerrearam hunos, mongóis e manchus, agora é palco de outro desafio...
13/03/2010 - Esportes - Nunca Deixe de tentar
Livro escrito por um dos melhores atletas de todos os tempos: Michael Jordan.Nele, Jordan narra a sua trajetória de vida esportiva. Mostrando que "não existem atalhos e o medo é uma ilusão". ...
02/01/2010 - Esportes - TMA (Tríade da Mulher Atleta)
Com o treinamento cada vez mais pesado, - busca por melhorar os tempos e principalmente, emagrecer. Muitas mulheres se exercitam além da suas condições físicas e pior, não recarregam as energias adequadamente, fazendo regimes, tomando diuréticos e não descansando o necessário....
14/12/2009 - Esportes - O despertar da corredora
Uma manhã abençoada....
21/11/2009 - Esportes - As mulheres no comando
Foi o tempo em que às mulheres apenas eram telespectadoras das provas pedestres. Hoje, cada vez mais, o sexo feminino está em "peso" nas competições, não somente para participar, manter a forma, ou se divertir. Elas lutam pelo seu espaço, principalmente se tratando do pódio. ...
17/10/2009 - Esportes - Cuidados na corrida
Correr, correr e correr, parece tarefa fácil, porém, não é tão simples assim, veja alguns cuidados que você deve tomar....
25/07/2009 - Esportes - Evoluções na corrida
Foram-se os anos em que o corredor era apelidado de louco nas ruas, maluco, sinônimo de quem não tinha nada pra fazer.Hoje, encontramos uma infinidade de mudanças que facilitaram esse esporte. É só perguntar para pessoas que correram há muitos anos para saber como era missão quase impossível deles naquela época .Veja alguns itens que colaboraram ...
30/05/2012 - Esportes - Você já correu a Maratona da São Silvestre?
Parece até piada, mas não é. ...
25/03/2009 - Esportes - Anabolizantes x suplementos
Praticar esporte cada vez mais vai fazendo parte da vida das pessoas de diversas idades, em busca de saúde, bem-estar, emagrecimento e até como profissão.. Porém, hoje encontramos esportistas que estão seguindo a moda da suplementação, - a maioria sem necessidade....
25/10/2008 - Esportes - Corrida de rua é 10
Corrida de rua: saúde, bem estar e alegria....



Capa |  Atletas  |  Agenda de Eventos da Levadinha  |  Filosofia, Saber e Religião.  |  Imagens Eventos.  |  Memórias  |  SAFARI CULTURAL  |  SAFARI ESPORTIVO  |  VIP
Busca em

  
339 Notícias