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O FOLHETINHO de Guarulhos
Desde: 25/10/2003      Publicadas: 480      Atualização: 21/09/2016

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 Geral

  05/09/2009
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Os ossos também precisam de atenção

Você se preocupa em perde peso, ficar forte,
correr mais, ter mais disposição e outros
motivos para que você tenha uma vida com
qualidade. Você já pensou nos seus ossos?
Afinal, é ele que nos sustentam em pé,
literalmente

Os ossos também precisam de atençãoQuando nascemos, uma grande quantidade de ossos vai se formando, fazendo com que
crescemos e nos desenvolvemos adequadamente. Assim, chegamos até os 25 e 30 anos, com o
chamado "pico de massa óssea".
A partir desse momento, a nossa quantidade de massa óssea começa a diminuir, desenvolvendo
ossos finos, ocos e sensíveis, facilitando o aparecimento de fraturas; e assim surgindo à
osteoporose.
Principalmente, a mulher é a que mais sofre com o problema. No período da menopausa (quando
termina o ciclo menstrual), ocorre uma perda hormonal muito grande (estrogênio), reduzindo a
massa óssea. Para reparar esse quadro, o próprio corpo retira o cálcio que se encontram nos
ossos. Todavia, esse processo pode deixar os ossos enfraquecidos e quebradiços.
Esse mal também afeta os homens, porém, pela sua facilidade de obter mais músculos que o sexo
oposto. Eles demoram um pouco mais para terem osteoporose.
Hoje, encontramos um grande índice da doença em pessoas jovens. "Muitas mães falam para os
filhos tomarem um copo de leite, e eles tomam um copo de refrigerante", lembro do meu professor
de educação física da 5° série dizendo essa frase.
Um outro grupo de risco são pessoas que tem alergias ou intolerância ao leite de vaca e derivados;
uso de certos medicamentos, fumam, bebem, não se expõem ao sol, amenorréia prolongada
(ficam muito tempo sem menstruar), fazem regimes radicais e com muitos diuréticos (chás, café,
chocolate, refrigerantes), sedentários e outras doenças que podem acarretar a osteoporose.

Sintomas
Um dos principais sintomas da doença é a pessoa perceber que está diminuindo de estatura, ou
ficando curvada; dores agudas e fraturas. E no caso de crianças e jovens é que eles não estão se
desenvolvendo adequadamente.
Qualquer dúvida procure um médico e peça para ele fazer um exame que medi o nível de desgaste
dos ossos, chamado de densitometria óssea.

Prevenção
O cálcio tem um papel muito importante contra a doença, para encontrá-lo: leite de vaca e derivados,
hortaliças verde escuro, gergelim, trigo, feijão, grão de bico.
E um outro aliado é a vitamina D, que ajuda no fortalecimento dos ossos e na absorção do cálcio
pelo intestino, você acha na gema de ovo, óleo de fígado de bacalhau, fígado de bife, peixe, e tomar
sol da manhã (até as 10 horas) de 10 a 15 minutos por dia é o suficiente.
A pratica de atividade física também colabora contra a doença. Priorizando os exercícios de
fortalecimento muscular (musculação, pilates); impacto (aeróbicos, caminhadas, corrida); de
flexibilidade e equilíbrio (alongamento, hidroginástica, ioga).

O excesso também faz mal
O excesso de cálcio pode trazer sérios problemas como: perdas nos rins; redução de outros
minerais, como magnésio; anorexia, dificuldade de memorização, depressão, irritabilidade e
fraqueza muscular.

Por isso que é muito importante a ajuda de um médico ou nutricionista para saber a suas
necessidades adequadas de cálcio, dependendo do seu sexo, idade e se é atleta, com grande
gasto calórico e nutricional.















  Autor:   Luisa Soares


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